ダイエット再開（0日目）

また体重が増えてきて、なにやら服がきつく感じる気がしてきたので、ダイエットをすることにする。

一応以前は、リングフィットアドベンチャー＆FitBoxing＆食事制限を3カ月（RFAとFitBoxingは1.5カ月）くらい続けて、11kgほどの減量に成功しているので、前例がないわけではない。ただ、1kg減ったあと4kgほど増えた結果が今なので、ちゃんと続けたい。

当時もtwitterには毎日RFAとFitBoxingの記録の画像ツイートをしていたし、食事の記録もあすけんというアプリ取っていた。今回はブログ記事にも頑張って残していきたい。

太り始める前：64kg

一番太っていたとき：79kg

ダイエット3カ月実行後：68kg

現在：72kg

食べるだけで痩せるサプリだとか、何もしなくても痩せるだとか、そんな甘い物が存在しないのは当たり前だが、実際どういった基準でどれくらい痩せるのか。

調べた限りでは約7000kcalの消費で1kgの減量になると言われている。

摂取cal-消費calの累計で考えれば良い。

健康的な減量の基準としては、最大で月に体重の5％ほどまでが目安とされる。

現在72kgなので、72*0.05=3.6ということになる。

したがって、これらを掛け合わせると、7000*3.6=25200kcalが月に消費するエネルギー量の目安である。

当時のダイエットでは、食事管理で基礎代謝の消費カロリーの-400～500の食事をし、RFA＆FitBoxingで500～600程度のカロリー消費をしていた。

1日1000kcalとして月1000*30=30000kcal

30000/7000≒4.3

だいたい月に4kgほどの体重減となる。ダイエット開始初月は4kgくらい痩せていたので、これらの考え方は概ね正しいと言えるだろう。

RFAは筋トレ、FitBoxingはカロリー消費を目的としている。

筋肉が増えれば代謝による消費カロリーが増えるのと、腰痛・肩こりの改善になるらしい。特にデスクワーク中心となる自分にとって運動不足は致命的な問題。

RFAだけでも続けていれば自然と痩せるとは思うが、FitBoxingも合わせて効果的に痩せたい。

できれば毎日書き残しておきたいが、はたして続くだろうか。

三日坊主くらいは･･･。

今日の記録

RFA：51kcal

FitBoxing：450kcal

体重：72.3kg